Previna doenças, emagreça e melhore a pele e os cabelos mantendo uma alimentação equilibrada
Você já deve ter notado durante as idas ao restaurante algumas orientações nutricionais, certo? Elas fazem parte de uma campanha com foco em alimentação saudável e necessidades internas da refinaria que atendem ao PAT, o Programa de Alimentação ao Trabalhador.
“O destaque desta campanha é a importância da alimentação saudável. Contudo, estamos trabalhando também a correção de hábitos alimentares e conscientizando a força de trabalho sobre o desperdício de alimentos e a higiene correta das mãos”, destaca Vanda dos Reis Gaiotto (RECAP/SOP/ IF/Restaurante).
Alimentar-se corretamente reflete positivamente na qualidade de vida. A alimentação adequada, alinhada à prática de atividades físicas regulares, pode prevenir diversas doenças e melhorar outros aspectos. “Esses hábitos saudáveis diminuem o risco de desenvolver problemas do coração, diabetes e hipertensão, por exemplo. Além disso, favorecem o sistema imunológico, contribuindo para a diminuição de gripes e resfriados, aumentam a disposição para execução de tarefas diárias, melhoram a aparência da pele e dos cabelos e ainda auxiliam na perda de peso”, esclarece Cintia Maria Marcelino Lopes, nutricionista da empresa contratada para o fornecimento de alimentos na Recap.
Veja as dicas para se alimentar corretamente!
Mantenha o equilíbrio na hora de escolher os nutrientes
A refeição precisa conter macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, sais mineiras, fibras e sódio). Esse aporte varia de acordo com cada pessoa, mas algumas regras básicas podem ser seguidas:
“Quanto mais colorido o prato, com variações de legumes e folhas, melhor é a oferta para o nosso corpo. Num prato, metade deve ser preenchida com estas fontes alimentares, e a outra parte deverá ser dividida entre arroz, feijão e uma porção média de carne magra”, explica Cintia.
Consuma alimentos saudáveis a cada três horas
“Este processo acelera o metabolismo e contribui para o gasto de energia e queima calórica”, diz Cintia.
Dica: no inverno utilizamos mais energia para produção de calor e, consequentemente, queimamos mais calorias. Portanto, é a melhor época para perda de peso. Consumir sopas menos calóricas e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas pode ajudar nos resultados.
Beba bastante líquido
“Tomar muito líquido ao longo do dia, principalmente água, nos traz uma série de benefícios, como eliminação das toxinas e auxílio na absorção de algumas vitaminas e minerais”, orienta a nutricionista.
Evite a ingestão concomitante de alimentos e bebidas
Substitua doces por frutas
Reduza, ao máximo, a adição de sachês de açúcar e sal